jakie 5 ćwiczeń w obwodówce? podciąganie na drążku, wyciskanie leżącna płaskiej wiosłowanie spinki na brzuch, pompki wyrzut nóg do tyłu, wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie w wąskim uchwycie unoszenie hantli ze skrętem (bic) podrzut sztangi te ćwiczenia rotuje, staram się tak rotować ćwiczeniami by pracowała zawsze inna [...]
[...] kg / 21 kg / 26 kg (10) Plecy całkiem nieźle. Ale nie mam pojęcia, czy technicznie ok... http://www.youtube.com/watch?v=wvPDSC-W1YI 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 8 kg / 8 kg / 8 kg B: 14 kg / 16 kg / 18 kg Tu dałem wyciskanie francuskie. Wydaje mi się, że lepiej czuję łapy na tym. I jest mi łatwiej [...]
Leniłam się z wypiskami, a później trafił się absolutnie szalony tydzień w pracy, więc znów mega wypiska (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W [...]
hmm od czego zacząć %-) Podciąganie sztangi szeroko do pępka - źle. Nie ciągnij tak wysoko, poza tym bardziej ciągnij łokciem w górę, a nie sztangę wciągaj na siebie. Wyciskanie stojąc - źle, opuszczaj niżej, bardziej kontroluj ruch, miej spięte pośladki i usztywniony brzuch Odwrotne rozpiętki - całkiem źle. Lekko masz ugiąć kolana a nie robić [...]
[...] machnąć;) ps zrobiłem trening po swojemu to na co mialem ochote i tak jak najlepiej mi wchodzi, bez jakiegos planu... *Trening -Barki 1 wznosy bokiem sztangielkami 3x 20 2 wyciskanie za karku sztangi na smithcie przy pomocy gum 3x 8-10 z tym ze ostatnia składala sie 4/4/4 stałym i maksymalnym ciezarem 3 unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3x 15 4 [...]
[...] super! :-)) 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 16 kg / 21 kg / 26 kg Starałem się zwolnić fazę negatywną. Plecy ok. 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 8,5 kg / 8,5 kg / 10,5 kg B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (11) Ręce paliły ;-) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=e60zoMLK4z4 [...]
[...] 12 4,5 kg / 4,5 kg / 5 kg / 5 kg Czucie barków bardzo dobre. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg B: 16 kg / 18 kg / 20 kg Łapy ok. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 / 10 / 10 No i dorzuciłem jedno [...]
[...] 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (9) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (9) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 [...]
[...] kg Ok. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 10 / 10 [...]
[...] 3 lata. Zacząłem o klacie to dam przykład klaty. Przy dużym obciążeniu 99% ćwiczących skupia się na wyciśnieciu go. A teraz oldschool co bardziej pobudza mięśnie np. klaty wyciskanie czy opuszczanie sztangi :) . Kolejna kwestia to to, że przy małym ciężaże dodatkowo oprocz wolnego opuszczania sztangi przy jej wyciśnieciu można klatę napreżyć na [...]
Panteon dopadło mnie przeziębienie. I chyba metoda na wypocenie zdała rezultat dzisiaj prócz zatkanego nosa jest ok. ten_nowy2 . Możesz spróbować takiego podziału . A-Przysiady 5x5, Wyciskanie ławka płaska5x5,Rwanie na czas na dystansie 12 min. B- Wyciskanie z zarzutem (clean press) zgodnie z założeniami Pawła czyli drabiny w których dochodzisz do [...]
[...] bardzo rzadko. Jak piszesz. Ja też się porwałem na ten niewinny ROP i PTP równocześnie. I dupa. Ani tu, ani tu nie powalczyłem. Okazało się to po pewnym czasie. Jakoś tam szło, ale "jakoś" nie zawsze znaczy dobrze. A wyciskanie odważników (MP) bije na łeb wyciskanie sztangielek "na barki". Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-07 22:25:09
[...] jak się już cos porównuje, to nie moga być te rzeczy identyczne, tylko podobne. Te dwie zasady sa spełnione, więc ja nie rozumiem znowuż ciebie. ps. wbrez pozorą, pompki i wyciskanie są silnie skolerowane. Jeśli osoba wykonuje dużo pompek, to wykona także dużo powtórzeń na sztandze z podobnym cięzarem (70 % cięż. ciała). Jeżeli wykonuje tylko [...]
Rafał - dziś niestety nie dałem zrobić treningu na siłowni, ze względu na naukę do egzaminu w poniedziałek ;-) wolałbym zaliczyć teraz niż we wrześniu. Trening zrobię jutro - ćwiczę w domu, więc nie będzie z tym problemu. Dziękuję jak zwykle za wyczerpującą wypowiedź :-)) rewelacja, że się korygujesz to jest BARDZO DUŻY ATUT, który będzie [...]
[...] o wydolność to idzie jak burza za to siła jest uśpiona. Dzisiaj byłem z synem na treningu u ciężarowców . Był wolny pomost to poćwiczyłem sztangą. Najpierw martwy ciąg,wyciskanie bent press z 25kg kettlem potem biceps ugięcia sztangi,wyciskanie na ławie i przysiady. I powiem że dla mnie to nie to. Wolę zdecydowanie odważniki kulowe. .Może [...]
[...] 3 unoszenie sztangielek do tyłu w oparciu o ławeczke 3x 20 w super serii z rosciaganiem gumy do tyłu 3x 10 4 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia połączone z zolnierskim wyciskaniem 3x do ostrego palenia, nie liczylem Triceps 1 waskie wyciskanie na maszynie smitha 3x 10-12 2 francuskie wyciskanie jednoracz zza glowy 3x 12 3 prostowanie ramion [...]
[...] wrzucał, cm3 pójdzie jak skończę to mono czyli za około 2miesiące, omega 2 kapsy/ dzień. Dziś lecę jeszcze na trening siłowy. /-) ' Dzisiejszy trening to martwe, fronty, wyciskanie na płaskiej i brzuszki z dodatkowym talerzem. Powoli siła idzie. Zaczynam od małych obciążeń, bo nie wiem na ile mogę sobie pozwolić, po dość długiej przerwie od [...]
Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)
